سبک زندگی
با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

 

 

خستگی چیست ؟

خستگی (Fatigue) نوعی احساس نداشتن نیرو است که باید از ضعف عضلانی (weakness) تفکیک شود. خستگی برخلاف ضعف عضلانی معمولاً با استراحت رفع می‌شود. خستگی می‌تواند خستگی جسمی (Physical fatigue) ناشی از نبودن توان عضلانی یا خستگی ذهنی (Mental fatigue) ناشی از فعالیت فکری طولانی باشد. خستگی واژه‌ای عام تر از خواب آلودگی است. علل خستگی می‌تواند بیماری‌ها (بیماری‌های خودایمنی، سرطان، کم خونی و…)، استرس، افسردگی، فیبرومیالژیا، سندرم خستگی مزمن، ایدز، بیماری کبدی، بیماری قلبی، بیماری لایم، پرواززدگی، بیخوابی و موارد دیگر باشند.

چه عواملی باعث خستگی می شود

عواملی در ایجاد خستگی نقش دارند که به سه دسته کلی تقسیم می شوند :

  1. سبک زندگی
  2. سلامت جسمانی
  3. بهداشت روان

 

سبک زندگی

۱ : سبک زندگی

سبک زندگی شما تاثیر مستقیمی در خستگی و بیحالی شما دراد که می تواند ناشی از موارد زیر باشد :

  • عدم قعالیت جسمانی در طول روز
  • کمبود خواب
  • اضافه وزن و چاقی
  • استرس های عاطفی
  • غم و اندوه
  • مصرف داروهای ضد افسردگی و آرامبخش
  • مصرف زیاد الکل
  • استفاده از مواد مخدر
  • مصرف بیش از حد کافئین ( قهوه ، نسکافه و مشتقات آن )
  • رژیم غذایی فاقد مواد مغذی

 

سلامت جسمانی

۲ : سلامت جسمانی

بیماری های جسمانی نیز می تواند عامل خستگی و بی حالی شوند مانند :

  • کم خونی
  • آرتروز
  • سندروم خستگی مزمن
  • عفونت و سرماخوردگی
  • اختلالات هورمونی
  • اختلالات خواب
  • نارسایی قلبی و بیماری های قلبی
  • دیابت
  • سرطان
  • بیماری های کلیوی و کبدی

 

۳ : سلامت روان

عواملی مانند استرس و اضطراب ، افسردگی ، شکست های عاطفی و … می توانند دلایل مهم دیگری در ایجاد احساس خستگی و بی حالی داشته باشند .

 

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم ؟

اگر احساس خستگی شما طولانی مدت شد حتما به پزشک مراجعه کنید . علائم زیر نشان دهنده مشکل جدی در بدن شماست :

  1. دمای بدن شما از دمای طبیعی بالاتر است  ( تب داشتن )
  2. کاهش وزن بی دلیل
  3. حساسیت زیاد به هوای سرد
  4. مشکل در خوابیدن

اگر که با تغییر سبک زندگی مشکلات عادات غذایی غلط ، خواب کافی و مدیریت استرس ، خستگی شما بیشتر از دو هفته ادامه دار یود حتما به پزشک مراجعه کنید.

 

راهکارهایی که به کاهش خستگی کمک می کند 

  1. نوشیدن مایعات کافی
  2. به طور منظم ورزش کنید.
  3. به اندازه کافی بخوابید .
  4. از عوامل استرس زا دوری کنید.
  5. از فشار کاری زیاد خودداری کنید و با برنامه کارهای خود را انجام دهید.
  6. از فعالیت های آرام بخش مثل یوگا استفاده کنید .
  7. از مصرف الکل ، تنباکو ، سیگار ( دخانیات ) پرهیز کنید.

منبع  : healthline

با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

چند ایده ی سالم و خوشمزه برای صبحانه ی کودکان در منزل و مهدکودک

مقاله قبلی

شما همچنین ممکن است دوست داشته باشید

نظرات

پاسخ دهید

بیشتر در تغذیه سالم