با دوستانتان به اشتراک بگذارید. تا تشخیص کمبود ویتامین های بدنتون فقط چند کلیک فاصله دارید. مرحله ۱ از ۸ - توجه ۱۲% توجه تست کمبود ویتامین ایت نت صرفاً جهت افزایش آگاهی شما طراحی شده و یک تست ارزیابی اولیه می باشد و به هیچ عنوان پاسخگوی نیاز شما در موارد اورژانسی نیست و نباید منجر به خود درمانی شود،برای تشخیص دقیق تر می تونید با مشاورین تغذیه مجرب و معتبر مشورت کنید. که در لینک زیر این شرایط برای شما به راحتی فراهم شده است. جنسیت*مذکرمونثسن*کمتر از ۲۰۲۱ - ۳۰۳۱ - ۴۰۴۱ - ۵۰۵۱ - ۶۰۶۱ -۷۰۷۱ - ۸۰شماره موبایل کدام یک از علائم زیر را در اخلاق و رفتار خود دارید؟ خستگی مزمن گیجی کاهش تمرکز و عملکرد روزانه خستگی افسردگی سرگیجه خستگی شدید زود رنجی و تحریک پذیری استرس و اضطراب عصبی بودن خواب آلودگی احساس ضعف کدام یک از علائم زیر را در سیستم خون خود دارید ؟ کم خونی سرماخوردگی مزمن ضربان سریع قلب ضربان قلب نا منظم تاخیر در بهبود زخم ها نبض آهسته یا فشار پایین خون آمدن از بینی سیستم گوارش شما کدام یک از علائم زیر را دارد ؟ خونریزی لثه سوزش زبان یبوست از دست دادن اشتها گلو و زبان درد زبان صاف لثه های متورم اختلال مزه ها هوس خاک و یخ خوردن تهوع استفراغ افزایش وزن کاهش وزن اختلال در دستگاه گوارش اسهال علائمی که در بینایی خود دارید را انتخاب کنید؟ دوبینی یا لوچ کور رنگی اختلال در دید شب خشکی چشم ها تاری دید سیستم ایمنی بدن شما در چه وضعیتی است ؟ عفونت های مکرر عفونت های مکرر تنفسی از لحاظ اسکلت بدنی در چه وضعیتی هستید ؟ استخوان شکستگی مکرر درد مفاصل گرفتگی عضلات پا گرفتگی عضلات درد عضلانی ضعف عضلانی استخوان پوکی کدام یک از علائم را در سیستم عصبی خود دارید؟ سوزن سوزن شدن پاها سردرد بی اختیاری ادرار بی خوابی از دست دادن حس بویایی از دست دادن حس مزه یا طعم غذاها ضعف حافظه کدام یک از علائم زیر در پوست یا مو خود دارید ؟ طاسی شکنندگی ناخن ها ترک خوردگی لب ها ترک خوردگی گوشه های لب آسیب دیدن مو خشکی مو خشکی پوست خاکستری شدن مو پوست چرب ریزش مو پوست حساس می خواهم همین الان مشاوره بگیرم شما کمبود آهن دارید .غذاهای حاوی آهن : گوشت قرمز ، حبوبات ،جگر ، تخم مرغ کمبود ویتامین ب۶ ( Vitamin B6 )غذاهایی که دارای ویتامین B6 : ماهی، جگر گاو و ماکیان، همه منابع خوبی برای B6 هستند، ولی غنی ترین ماده غذایی برای این ویتامین، نخود یا لوبیا گاربانزو garbanzo است. یک لیوان کنسرو نخود حاوی ۱.۱ میلی گرم (mg) ویتامین B6 یا ۵۵ درصد میزان مورد نیاز روزانه است.کمبود ویتامین ث ( Vitamin C )بیشتر افرد وقتی به ویتامین C فکر می کنند به یاد مرکبات می افتند، ولی فلفل قرمز شیرین، حاوی بیشترین مقدار ویتامین C در بین خوراکی هاست، ۹۵ میلی گرم در هر سرو (درست قبل از پرتقال و آب پرتقال با ۹۳ میلی گرم در هر سرو). سایر منابع خوب ویتامین C عبارتند از کیوی، بروکلی، کلم بروکسل و طالبی. کمبود ویتامین ب ۵ ( Vitamin B5 )مواد غذایی حاوی ویتامین B5 : زرده تخم مرغ ، قارچ ،گل کلم، کلم بروکلی، گوجه فرنگی، آووکادو، حبوبات، عدس، زرده تخم مرغ، گوشت گاو (به خصوص گوشت های مجلسی مانند کبد و کلیه)، بوقلمون، اردک، مرغ، شیر، نخود فرنگی، بادام زمینی ، سویا، سیب زمینی شیرین، دانه های آفتابگردان، نان و غلات کامل غلات، خرچنگ، گندم و ماهی آزاد.کمبود ویتامین ب ۱۲ ( Vitamin B12 )محصولات حیوانی بهترین شانس شما برای بدست آوردن B12 هستند. صدف پخته شده بالاترین غلظت ویتامین B12 را در میان خوراکی ها دارد، ۸۴ میکرو گرم (۱۴۰۲ درصد میزان مورد نیاز روزانه)، فقط در ۳ اونس (البته لازم به ذکر است، خوردن صدف در دین اسلام حرام است). ویتامین B12 به صورت طبیعی در جگر گاو، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون و ماهی تن وجود دارد و به عنوان مکمل به غلات صبحانه هم اضافه می شود. کمبود ویتامین ب ۱ ( Vitamin B1 )مواد غذایی حاوی ویتامین B1 :همانند ریبوفلاوین، مخمر خشک بهترین منبع غذایی تیامین یا ویتامین B1 است که حاول ۱۱ میلی گرم در هر سرو ۱۰۰ گرمی است. با این حال، شاید بدست آوردن تیامین، از دانه کاج (۱.۲ میلی گرم در هر سرو) و لوبیای سویا (۱.۱ میلی گرم) برای شما راحت تر باشد. کمبود منیزیوم ( Magnesium )مواد غذایی حاوی منیزیم : سبوس گندم دارای بیشترین مقدار منیزیم در هر سرو است (۸۹ میلی گرم در یک چهارم فنجان یا ۲۲ درصد DV)، ولی برای استفاده از مزایای آن باید از غلات تصفیه نشده استفاده کنید، وقتی که سبوس و جوانه گندم از آن گرفته می شود (برای تولید نان های سفید و تصفیه شده)، منیزم آن از دست می رود. سایر منابع خوب منیزیم شامل بادام، بادام هندی و سبزیجات با برگ سبز مثل اسفناج است. کمبود پتاسیم ( Potassium )مواد غذایی حاوی پتاسیم :یک سیب زمینی شیرین پخته، حاوی حدود ۷۰۰ میلی گرم پتاسیم است. رب گوجه فرنگی، برگ چغندر و سیب زمینی معمولی، گوشت قرمز، مرغ و ماهی هم منابع خوبی برای پتاسیم هستند. کمبود زینک ( Zinc)مواد غذایی حاوی زینک : گوشت مرغ ،حبوبات ، آجیل و دانه ها، شکلات تلخکمبود کروم (Chromium)مواد غذایی حاوی کروم : روکلی: نصف هر فنجان ۱۱ میکرو گرم کروم دارد. آب گریپ‌فروت: یک فنجان ۸ میکروگرم کروم دارد. آب انگور: یک فنجان ۸ میکروگرم کروم دارد. مافین انگلیسی از گندم کامل: یک تکه ۴ میکروگرم کروم دارد. سیب‌زمینی پوره: یک فنجان ۳ میکروگرم کروم دارد. سینه‌ی بوقلمون: یک‌سوم فنجان ۲ میکروگرم کروم دارد.کمبود ویتامین ب ۳ ( Vitamin B3 )بدن شما ویتامین B۳ را از پروتئین به دست می‌آورد بنابراین اگر در رژیم غذایی پروتئین کافی وجود داشته باشد، این ویتامین، کافی به بدن شما می‌رسد.بهترین منابع ویتامین B۳ غذاهایی است که غنی از پروتئین باشد مانند: گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، لوبیای خشک پخته شده و نخود، کبد، شیر کم چربی یا بدون چربی و پنیر، سویا و آجیل.منابع دیگر خوب برای این ویتامین شامل مخمر آبجو، سبوس گندم و حبوبات، غلات (به جز ذرت)، قارچ و سبزیجات تازه است. کمبود ویتامین آ ( Vitamin A )مواد غذایی حاوی ویتامین A : فلفل دلمه‌ای قرمز ، سیب زمینی شیرین ، بستنی ، هویجکمبود ویتامین ب ۲ ( Vitamin B2 )منابع غنی این ویتامین کدام اند ؟ ۱. این ویتامین به میزان زیاد درشیر و محصولات لبنی موجود است . ۲. جگربهترین منبع ویتامینB2 است . ۳. مخمر آب جو نیز از منابع غنیB2 است ۴. این ویتامین درگوشت وتخم مرغ هم وجود دارد . ۵. درسبوس گندم و در بسیاری ازسبزیجات از جمله اسفناج موجود است .کمبود ویتامین ک ( Vitamin K )منابع حاوی ویتامین K: نیمی از ویتامین K مورد نیاز بدن توسط باکتری‌ها در روده خود انسان ساخته می‌شود. علاوه بر آن مواد غذایی شامل جعفری، کلم، اسفناج، گل کلم، زرده تخم مرغ، کاهو، چای سبز ٬ گوجه فرنگی٬ مارچوبه، کرفس، لوبیا سبز، شاهی، شلغم ٬ روغن سویا ٬ روغن کبد ماهی و برگ سبز و نخودسبز پخته‌است. همچنین در شیر، گوشت و میوه جات به مقدار کم وجود دارد. کمبود فولیک اسید ( Folic Acid )منابع غذایی ویتامین B۹ یا اسد فولیک غذاهایی که شامل میزان چشمگیری از اسید فولیک هستند شامل؛ جگر، عدس، سبوس برنج، مخمر آبجو، آرد سویا، نخود چشم سیاه، لوبیای مرمری، لوبیا قرمز، بادام زمینی، اسفناج، برگ شلغم، گندم، کدو تنبل (کدو حلوایی) و مارچوبه.کمبود سلنیوم ( Selenium )مواد غذایی حاوی سلنیوم : ۱.ماهی ۲. گوشت گاو ۳. پنیر ۴. تخم مرغ کمبود کلسیم ( Calsium )مواد غذایی حاوی کلسیم : ساردین و ماهی کنسرو شده لوبیا و عدس بادام سبزیجات برگدار تیره انجیر محصولات ایت نت کمبود ید ( Iodine ) با دوستانتان به اشتراک بگذارید.
